二の腕の筋肉は普段、ほとんど使わないので、脂肪が溜まりやすいのです。
このたるみを引き締める為には、上腕三頭筋を十分に使うことがポイントです。
二の腕の筋肉のことを「上腕三頭筋」と言い、物を押すときや、肘を伸ばしたりするときに使う部分です。
二の腕の筋肉を鍛えるための運動
①キックバック
水をいっぱいに入れた500mlのペットボトルを用意します。
まず、片足を1歩前に出します。
次に、前に出した足と同じ方の手を膝について、上半身を前屈させましょう。
もう片方の手にペットボトルを持ち、腕を体にひっつけて肘を曲げます。
肘の位置をずらさないように肘から先を後方へ持ち上げます。
そしてゆっくり戻していきます。
この動作を力を抜かずに左右10回ずつ行いましょう。
②上げ下げ運動
キックバックのときと同様、ペットボトルを使って行います。
まず、真っ直ぐに立ってペットボトルを持ち真上へ上げましょう。
その状態のまま、肘から先だけを曲げ、後頭部くらいまで深く曲げていきます。
肘の位置がずれないように反対側の手で支えてください。
このとき二の腕の筋肉が伸びているのがわかるぐらいまで伸ばしましょう。
そしてゆっくり元に戻していきます。
この動作も左右10回ずつ行ってください。
二の腕を細くするためには時間はかかるかもしれませんが、毎日行えば必ず結果が出てきます。
継続して1ヶ月は続けてみましょう。
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